Ah! Push it! Push it real good!

1. Löpband
• 1,1 km med 1-kg hantlar i händerna
• 3 km 25:21
2. Axelrotation (4 x 12 x 3)
3. Reverse fly (4 x 12 x 3)
   
4. Axelrull (8 x 12 x 3)
5. Triceps pulldown (8 x 12 x 3)
6. Bålrotation (7,5 x 10 x 3)
7. Benpress (50 x 8 x 3)
8. Bröstpress (12,5 x 10 x 3)
9. Plankan (40s tå, 40s knä)