Semmeldag!

Ingen träning idag, men dock shopping med en kompis. Det blir trots allt en del gående av det, men jag är snål och räknar bara promenaden hem på 2 km.

5 av 5

Bråttom till AW. De andra har hunnit en god bit på väg, misstänker jag, men då märker de inte om jag tar det lugnt med vinet iväll heller. Jag kommer att vara lika vimsig som de, det är bara orsakat av ovanligt mycket träning den här veckan. Är ohyggligt mallig över mina prestationer!

1. 10 min, nivå 7/20 i trappmaskinen.
2. Löpband
• 1 km 5:58
• 2 km 12:09
  
• 3 km 18:25
3. Benabduktion (inåt) (12 x 17,5 x 3)
4. Benadduktion (utåt) (12 x 12,5 x 3)
5. Leg curl (12 x 17,5 x 3)
6. Leg extension (12 x 17,5 x 3)
7. Pulldown (12 x 17,5 x 3)
8. Seated row (12 x 22,5 x 3)
9. Chestpress (12 x 15 x 3)

Löpbandet var inte ledigt när jag kom till gymmet, så jag körde en stund i trappmaskinen. Det enda som klår trappmaskinen i tråkighetsgrad är roddmaskinen *gäsp* När jag väl kom till löpbandet var en del ork borta och min zon 2-plan gick sådär eftersom min puls konstant låg över intervallet (74-83%). Jag körde på i full fart i måndags, men tis-tors har jag legat i zon 2 och idag skulle jag hålla snitthastigheten jag kommit fram till, men nu blev det inte så.

I vilket fall gick det bra att öka antalet repetitioner, trots att jag var rätt mör efter löpningen. Gissningsvis har kroppen börjat anpassa sig mer än vad den har hunnit bygga upp. Lite träningsvärk kvarstår dock och jag räknar inte med att kunna se vad som är rätt nivå innan den är över.

4 av 5

Börjar hitta ett bra tempo på löpbandet. Ett stabilt tempo, inte upp och ner. Bättre återkoppling i p-diagrammet, skulle man kunna säga. (Och så skulle man kunna sätta energi som insignal och hastighet som utsignal. Störningsfaktorer är folk som stönar, eller vill lyssna på "Kanalen för vuxna människor" där de mest spelar Lillbabs och Kikki Danielsson)

1. Löpband
• 1 km 5:50
• 2 km 12.09
  
• 3 km 18.33
2. Axelrotation (12 x 5 x 2)
3. Concentration curl (12 x 6 x 2)
4.  Reverse fly (12 x 5 x 2)
5. Axelrullningar (12 x 9 x 2)
6. Liggande triceps med hantel panna/sträck (12 x 9 x 2)
   
7. Situps på boll (25 x 2)
8. Plankan
• tå (60s)
• knä (60s)

Upp i vikt på biceps, men bytte övning från "alternating curl" till "Concentration curl" som jag hoppas ska stärka mina armbågar lite. Upp i vikt även på axelrullningar och triceps, men ner på situps och plankan.

Håller på att jobba fram ett nytt schema, men vet inte när jag testar det. Förmodligen inte före nästa vecka. Det kommer att vara delat i 4-5 delar och jag ska försöka ha så många övningar som möjligt som jag kan utföra med hantlar eller egenmotstånd. Det är dels lättare att anpassa sin träning efter antalet personer i gymmet då, dels lättare att få en vettig träning när (om) jag blir utan gym på jobbet.

Upp & ner

• I måndags fick jag en present av kollegan för att hålla uppe motivationen.
• Igår fick jag avslag på en ansökan (Att de hälsade i mailet att de gärna behöll min ansökan till ett senare tillfälle ser jag som ett försök att "dumpa mig" på ett snällt sätt).
• Idag fick jag världens pepptalk av en kollega (som tyckte jag skulle vara glad att ha hälsan, kärlek och tipsade om att jag kunde bli day-trader). Chefen undrade lite hur det gick med jobbsökandet. "Det känns elakt att hålla dig kvar, men jag vet inte hur jag ska lösa resursbristen", sa han. Jag tycker det låter som om han vill förlänga lite. Och ja, det är ju bättre än en ev. arbetslöshet, så kommer inget bättre, så har jag inga problem med det.

Vad händer imorgon? :-)

3 av 5

Idag har jag gått som om jag blivit tagen i rumpan. Mina ben har påågat mig så till den milda grad! Trots detta, så gick passet över förväntan. Fast jag såg ju till att hålla mig på en modest pulsnivå, å andra sidan.

1. Löpband
• 1 km6:00
• 2 km 12:22
  
• 3 km 18:41
2. Benabduktion (inåt) (12 x 17,5 x 3)
3. Benadduktion (utåt) (12 x 12,5 x 3)
4. Leg curl (12 x 15 x 3)
5. Leg extension (12 x 15 x 3)
6. Pulldown (12 x 15 x 3)
7. Seated row (12 x 20 x 3)
8. Chestpress (12 x 12,5 x 3)

Samtliga styrkeövningar, utom leg extension, kändes nästan lite för lätta, trots att jag ökade antalet reps. Innan jag börjar lägga på mer vikt tror jag nog att jag vill komma upp i 15 x 3 dock. Sen får jag känna mig fram, men jag brukar börja med att prova på det antal jag får om jag använder följande matematik:

reps x gammal vikt / ny vikt -1 + avrunda till närmaste heltal.

Det ligger sällan mer än +/- 1 rep fel, vilket lika gärna kan bero på dagsformen.

2 av 5

OMG! Som kroppen har klagat idag! Och det har blivit värre för varje sekund som gått. Att jag begav mig till gymmet gjorde INTE saken bättre. :-´( Jag som hade hoppats på att träna bort träningsvärken. Men icke! Då försökte jag ändå ligga på en puls i mittensegmentet som skulle vara lite snällare. När man joggar och tror man ska dö vid 8,5 km/h, då är man i dålig form. Men jag vaknade iaf och kände mig pigg idag!

1. Löpband
• 1 km 5:57
• 2 km 12.28
  
• 3 km 19:14
2. Axelrotation (6 x 5 x 4)
3. Biceps curl (6 x 5 x 4)
4.  Reverse fly (6 x 5 x 4)
5. Axelrullningar (12 x 8 x 2)
6. Liggande triceps med hantel panna/sträck (12 x 8 x 2)
   
7. Situps på boll (30 x 2)
8. Plankan
• tå (75s)
• knä (75s)

Jag fick vänta i snöstormen i 25 "ljuvliga" minuter på en buss som kunde ta mig hem. Desto skönare att komma på den när den väl kom dock. Sen kom jag hem, kollade mailen och fick se att jag fått avslag på en av tjänsterna jag sökt. Lite låg för det, men tröstar mig med att jag hittat en annan tjänst att söka, för vilken en kollega rekommenderat mig redan. Ska bara få in ansökan också! Och så ska jag få tummarna loss och skicka en ansökan till ett företag en kompis jobbar på också. Håll tummarna!

Nystart redan i februari

Efter två veckors tidsbrist, lathet och sjukdom var det dags för nya tag idag på gymmet. Jag tänkte testa om det funkar att köra fem lättare pass  under arbetsveckan, istället för de vanliga 1-3. Redan när jag ställde mig på löpbandet kände jag dock att det skulle bli ett tufft pass...

1. Löpband
• 1 km 5:17
• 2 km 11:20
  
• 3 km 17:45
2. Benabduktion (inåt) (10 x 17,5 x 3)
3. Benadduktion (utåt) (10 x 12,5 x 3)
4. Leg curl (10 x 15 x 3)
5. Leg extension (10 x 15 x 3)
6. Pulldown (10 x 15 x 3)
7. Seated row (10 x 20 x 3)
8. Chestpress (10 x 12,5 x 3)

Jag trodde aldrig benövningarna skulle vara så tunga som de visade sig vara! Det beror väl dels på bortvaron, dels på sjukdommen och dels på att klockan var över 19 när jag kom till gymmet. Först kvart i nio hittade jag sedan en buss hem och kvällsmaten intogs 21.30. Tack och lov för storkok som man bara kan värma.