Men knipandet är jag dålig på...

Ny helg, nytt gympass! Vill gärna snitta ett pass/vecka så får man chansen att jobba in lite som nu i julhelgen är det ju suveränt. Förvisso är god form en färskvara, men om jag inte tar chansen när jag har den, så blir det så lätt att allt går om intet och så sitter man där i soffan och moffar praliner.

• Kondition
1. Crosstrainer: 2 cykler på 10 minuter vardera och en snittnivå på 9,2 av 20. Första var uppvärmningen, sedan efter sista varvet styrka.
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (15 kg x 15)
2. Dips (88 pounds stöd x 15)
3. Chinsmaskin (88 pounds stöd x 13)
4. Seated row (25 kg x 15)
5. Rear delt (12,5 kg x 15)
6. Bålrotation (3 enheter x 15)

Jeansutmaning

2011-01-07

Just för tillfället passar jeans i 30/34. Innan graviditeten hade jag 29/34, men under en period var det dessa i 28/34 som gällde. Jag är idag på dag 81 efter förlossningen och den 31/3 är jag på dag 164. Märkte idag att jag hade behövt ett hål mittemellan det jag nu använder och nästa, så även om vågen inte verkar vilja visa en minskning till v. 12 jämfört med v. 8 efter förlossningen, så händer det saker med kroppen :-)

På årets mest lönlösa helgdag

Några nya, förvirrade besökare i gymmet. En var en man i träningsoverall, utan tröja under den öppna jackan och utan strumpor i skorna. Jag uppskattar inte att se mer hud än nödvändigt på mina "fellow gymmare", men det är faktiskt upp till mig om jag ska titta och irritera mig eller ej.

• Kondition
1. Crosstrainer: 2 cykler på 10 minuter vardera och en snittnivå på 9,2 av 20. Första var uppvärmningen, sedan efter sista varvet styrka.
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (15 kg x 15)
2. Dips (88 pounds stöd x 15)
3. Chinsmaskin (88 pounds stöd x 13)
4. Seated row (22,5 kg x 15)
5. Rear delt (12,5 kg x 15)
6. Bålrotation (3 enheter x 15) 

Nästa vecka börjar vårschemat gälla på gymmet. Innan dess hoppas jag ha hunnit med ett styrkepass till. Dagens pass var lite på nåder då Finaste behövde jobba idag, men han gick hem så att jag hann en lagom lång sväng om gymmet strax innan stängningsdags. Det var överlämning från amning, hoppa i skorna och springa iväg. Sen höll han Semlan lugn under tiden jag duschade och fixade käk. Lagom till maten var det någon som inte alls var nöjd med leveranstiden på latten, så det blev en del gnöl och jag fick kasta i mig födan.Det är iaf tur att gymmet är nära och att Semlan äter ersättning vid behov.

Agggyj!

Tänk att ett litet gurgel från Semlan kan vara så fyllt av lycka och kärlek :-) <3

Post nyår

Det är mycket "post" nu, men vad kan jag säga: Jag har taskig fantasi och dåligt med tid. Dessutom blir man nog lite dum av hackig sömn och dålig mat. Det senare kan jag iaf göra något åt. Lättare när man inte har en massa att "fira". Jag gillar vardagen på det viset: Den är enkel och självklar i sin strävsamhet och brist på fällor. Tyvärr får jag inte med Älskling på mattåget om jag inte planerar och lagar det mesta av maten själv och det orkar jag inte. Han gillar inte samma sorts mat som jag och verkar vilja tro att en sallad då och då räcker. Dessutom handlar han bara till nästa frukost/middag, aldrig med framförhållning som är längre än en dag och då blir det ofta därefter.

Mat är bränsle och en investering för hälsan både nu och framöver. På samma sätt är träning en investering, men med både bäst före-datum och restriktioner på hur den ska förvaltas bäst för att inte motverka sig själv. Hur få till jämn arbetsfördelning hemma när det innebär sämre mat? Eller är den så dålig?

Jag är starkt emot att plåga sig själv och köra i 120 knyck konstant: Jag föredrar att känna glädje inför god mat och dryck och inte se snask som något genomont. Det fyller sitt syfte ibland, precis som en ruskigt dålig komedi, eller action gör en avslappnad söndag komplett. Kanske är det så att jag (så här långt) har en förlåtande kropp som kan handskas med mycket skräp och varierande mattider från dag till dag. Kanske kommer jag att ångra vad jag skriver framöver, men för mig är det viktigaste att hitta en hållbar och icke-ångestframkallande nivå på både mat och träning.

Hur som: Här är dagens träning:

• Kondition
1. Crosstrainer: 2 cykler på 10 minuter vardera och en snittnivå på 9,1 av 20. Första var uppvärmningen, sedan efter sista varvet styrka.
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (15 kg x 15)
2. Dips (88 pounds stöd x 15)
3. Chinsmaskin (88 pounds stöd x 13)
4. Seated row (22,5 kg x 15)
5. Rear delt (12,5 kg x 15)
6. Bålrotation (3 enheter x 12) 

Funderar på om jag borde notera sträckan på crosstrainern också, men jag har bara noterat nivå och försökt hålla pulsen över 160 och under max. Det räcker för mig i nuläget. Man behöver inte bli hur petig som helst :-)

Tills jag börjar bli lite mer van siktar jag på 15 reps på alla övningar. Sen kommer jag att öka belastning och sikta på 10-12 reps. Åtminstone om jag ska köra tre set. Siktar på styrka på lördagar och core mama på tisdagar när vårschemat börjar gälla d. 10/1. Tills dess hoppas jag kunna släpa iväg mig till gymmet ett par gånger till under helgerna när Älskling kan underhålla Semlan.

2010

Januari

• I Januari var jag mest ledsen för att det inte såg ut att bli någon Semla
• ..så jag åt semlor istället
• och sökte jobb
• samt satte ett nytt löpbandsrekord.

Februari

• Jag tränade en hel massa, men det kändes lite konstigt i kroppen.
• Jag fick ett positivt besked: Semlan var på väg!
• ...så jag blev hungrig mest hela tiden.
• Fick jag avslag på jobb
• Blev jag peppad till tusen av mina gamla kolleger. Speciellt en som tyckte jag kunde bli day trader :-D
• Gick jag in i tröttdimman och skrev förvirrade blogginlägg.

Mars

• Jag trodde jag höll på att få missfall, men det visade sig vara falskt alarm.
• Fick se Semlan två gånger. Först var hon en liten böna där man inte kunde urskilja vad som var (eller skulle bli) vad. Sedan var hon plötsligt en liten discodansande pyttemänniska.
• Och vi ska inte tala om hur förstoppad jag kände mig (utan att ens vara det).
• Jag fick ett nytt jobb!!!
• Vi åkte på bröllopsresa till Japan. Jag mådde illa och var tvungen att äta varannan timme. Flera gånger kräktes jag upp frukosten för att magen hunnit bli för tom. Bl.a. på Hiroshimas kliniskt rena gator, efter en horribel hisstur där jag tänkte "Andas, andas", yoga andades (=flåsigt), följt av en rusch ut på gatan. Mina medpassagerare i hissen kastade skrämda blickar på mig.

April

• Vi kom hem från bröllopsresan och jag fick äntligen oxkött igen :-P Första måltiden var dock mamma scans köttbullar med spaghetti och pesto.
• Bestämde vi oss för att vi inte kunde bo kvar i vår lägenhet pga smutsen och stöket i området. När en bekant annonserade att han var på väg att flytta utomlands gav vi oss in i budgivningen på hans och hans frus lägenhet, men förlorade (tack och lov).
• Jag började på mitt nya jobb och fick inleda det med att berätta för chefen att jag var gravid. Han tog det med ro
• Vi gjorde KUB och fick se vår lilla Semla. En liten filur som redan verkade ha en bestämd uppfattning om hur saker och ting skulle vara och som inte lyssnade på vare sig order, eller lock och pock när BM skulle undersöka så allt stod rätt till.
• Sen berättade vi för våra föräldrar som blev superglada och väldigt överraskade :-)

Maj

• Jag var sjuk och hade foglossning.
• Vi bjöd på en massa lägenheter
• Jag kände Semlan röra sig i magen för första gången. Wow!
• Och så gjorde vi anatomi-UL. Samma visa med order, lock och pock som gången innan.

Juni

• Vi vann budgivningen för en supermysig lägenhet. 
• Semlan blev stark och rörlig nog för att sparkarna skulle synas utanpå magen. Väldigt roligt att se!
• Jag begav mig ut i bikini för att visa upp magen.
• Och så köpte vi spjälsäng.

Juli

• Jag kämpade med att förstå att vi skulle bli föräldrar och insåg sanningen i "man blir aldrig mogen". Tur att vi inte väntade på det då...
• Jag åkte på jobbresa utomlands och klättrade på maskiner i 30+ grader, klädd i varm skyddsdräkt. Dessutom skiftjobb. Men det gick finfint!

Augusti

• Vi målade om i vår lägenhet och flyttade in. Thank god för flyttfirmor! Nästa gång får de packa och packa upp också.
• Vi åkte på semester och kom hem till två svultna katter: Kattvakten hade glömt bort dem och de hade inte fått mat på fyra dagar. Jag grät och svor (och gav dem vatten, mat och massor av gos så klart).
• Sen blev jag osams med en av mina äldsta kompisar.

September

• Jag vattengympade och gick till gymmet. Det senare verkade ge de största muskelkillarna stora skälvan. Jag skulle kalla dem pussies om det inte var för att det skulle varit en komplimang. Jag hoppas deras vyer vidgades en aning ;-)
• Cykeln blev stulen på nya, lugna adressen. Veckan efter blev Finastes också stulen, men jag hittade den två portar längre ner på gatan. Numera bor den på innergården.
• Vi gjorde tillväxt-UL och fick se ett litet ansikte med trulig pussmun.

Oktober

• Jag slutade jobba.
• Jag fick havandeskapsförgiftning.
• Semlan kom med lite hjälp på traven och vände upp och ner på våra liv. En metalltiger och våg.

November

• Vi kämpade med att förstå oss på varandra, Semlan och vi, samt Finaste och jag.
• Jag gick barnvagnspromenader och drömde om att få springa.
• Jag drömde även om sömn.
• ...och fick ge upp mjölkprodukter eftersom Semlans mage verkade lite känslig.

December

• Nattsömnen började bli lite bättre och plötsligt fanns det ork och tid att krisa och bryta ihop över hur allt blivit.
• Jag sänkte ambitionerna en aning.
• Vi turade land och rike runt mellan släktkalasen.
• ...och krisade lite till.
• Sen blev det nyårsafton på egen hand och en början på att försöka hitta tillbaka till att inte bara vara mamma och pappa.

Post julmat

• Kondition
1. Crosstrainer: 2 cykler på 10 minuter vardera och en snittnivå på 8,3 av 20. Första var uppvärmningen, sedan efter sista varvet styrka.
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (15 kg x 15)
2. Dips (88 pounds stöd x 15)
3. Chinsmaskin (88 pounds stöd x 15)
4. Seated row (22,5 kg x 15)
5. Rear delt (10 kg x 15)
6. Bicepscurl (7,5 kg x 15)
7. Bålrotation (3 enheter x 10)