Fullt schema

Ny dag, nytt försök!

Lathund för hantelvikter:
12 kg: Hantel + 4 x 1,25kg-vikter/sida/hantel (Eller 2 hantlar med 2 kg/sida/hantel)
7 kg: Hantel + 2 x 1,25kg-vikter/sida/hantel
6 kg: Hantel + 2 kg/sida/hantel
4,5 kg: Hantel + 1,25 kg/sida/hantel

1. Hakdrag - 12 kg x 9 x 3 - Minska till 11 kg x 10 reps x 3 set
2. Knäböj med vikter i händerna/framåtsträck - 1,25 kg x 10 x 3
3. Triceps bakom nacke, dubbelfattning - 7 kg x 10 x 3
4. Bicepscurl - 6 kg x 10 x 3
5. Axelrullningar - 7 kg x 10 x 3
6. Krucifixet - 0 x 5 x 3
7. Axelrotation - 4,5 kg x 10 x 3
8. Hälsande hunden - 0 x 30 x 3 (växlar sida)
9. Reverse Flyes - 5.5 kg x 10 x 3
10. Omvänd planka (Lyft, håll 5-20s, ner. 5 set)
11. Plankan 18s tå, 18s knä, 18s tå, 18s knä