Ytterligare förändringar

Det gick bra igår, men lite förändring behövs.


Lathund för hantelvikter:
11 kg: Hantel + 2 x 1,25 + 2 x 1 /sida (1 hantel)
7 kg: Hantel + 2 x 1,25 kg/sida/hantel
6 kg: Hantel + 2 kg/sida (1 hantel)
5,5 kg: Hantel + 1,25 + 0,5 kg/sida/hantel
4,5 kg: Hantel + 1,25 kg/sida/hantel

1. Hakdrag - 11 kg x 10 x 3
2. Knäböj med vikter i händerna/framåtsträck - 2 kg x 10 x 3
3. Triceps bakom nacke - 7 kg x 10 x 3 (1 hantel, dubbelfattning)
4. Bicepscurl - 6 kg x 10 x 3 (1 hantel, växlande)
5. Axelrullningar - 7 kg x 10 x 3
6. Krucifixet - 0 x 5 x 3
7. Axelrotation - 4,5 kg x 10 x 3
8. Hälsande hunden - 0 x 30 x 3 (växlar sida)
9. Omvänd planka - 20s x 5
10. Reverse Flyes - 5.5 kg x 10 x 3
11. Plankan 30s tå, 30s knä, 15s tå, 15s knä