Bonus på passet

Trots att det var söndag var det mycket folk i gymmet. Då får man springa snabbt, så att fler får plats på det enda, hett eftertraktade löpbandet ;-)

1. Rodd, 2 min/500m
2. Trappmaskin, 2 min
3. Löpband
• 1 km 5:23
• 2 km 11:09
  
• 3 km 16:52
  
• 4 km 23:00
• 5 km 29:05
  
4. Axelrotation (12 x 5 x 3)
5. Axelrullningar (12 x 8 x 3)
6. Biceps curl (12 x 5 x 3)
   
7. Reverse fly (12 x 5 x 3)
   
8. Liggande triceps med hantel panna/sträck (13 x 8 x 3)
   
9. Situps på boll (30 x 3)
10. Plankan
• tå (65s)
• knä (70s)

Triceps funkar betydligt bättre liggande med hantel. 

Bränna bort dåligt adrenalin

Ställde mig på löpbandet och försökte hålla ett jämnare tempo än vad humöret befann sig i.

1. Löpband
• 1 km 7:34
• 2 km 12:53
  
• 3 km 18:54
  
• 4 km 25:00
• 5 km 31:15
  
2. Axelrotation (12 x 5 x 1)
3. Axelrullningar (12 x 8 x 1)
4. Biceps curl (12 x 5 x 1)
   
5. Reverse fly (12 x 5 x 1)
   
6. Liggande triceps med hantel panna/sträck (13 x 8 x 1)
   
7. Situps på boll (25 x 1)
8. Plankan
• tå (30s)
• knä (30s)

Det kändes bättre när jag väl var klar.

Rätt produkter

Det var i alla fall tur att jag hade min tåliga Diormascara och primer från Face idag. Gud vet hur det hade gått med sminket annars. I höjd med mungiporna kan jag tro. Nedre läget.

Rätt håll, solsken

Mår förresten fantastiskt bra idag :-) Det kan ha varit solen. Det var definitivt inte att jag kollade på fel håll i busstabellen och missade bussen (hann fatt den mha en genväg med annan buss som var tidig och tack vare att den var sen där deras vägar möttes). Att jag tränade lyfte dock dagen en hel massa. Och den långa frukosten innan. Och Spotify nu. Det är fina grejor det. Lite chaite på det...kanske med en choko-choko-ballerina...

Fuel

Jag skördade enkom framgångar idag. Kan det bero på allt godis, alla kakor och chips med dippa som jag moffade igår? Eller kanske för att jag sovit ut? Jag mådde iaf skräp igår efter moffandet, så jag hade inte förväntat mig några fantastiska resultat. Väl på gymmet var jag alldeles ensam, så musikvalet var enkelt: Den därskivan som någon bränt och som jag aldrig förr haft en chans att sätta på. Bra tempo :-D

1. Löpband
• 1 km 5:30
• 2 km 11:16
  
• 3 km 17:05
  
• 4 km 22:51
• 5 km 28:51
  
2. Axelrotation (12 x 5 x 3)
3. Axelrullningar (12 x 8 x 3)
4. Biceps curl (12 x 5 x 3)
   
5. Reverse fly (12 x 5 x 3)
   
6. Liggande triceps med hantel panna/sträck (13 x 8 x 3)
   
7. Situps på boll (25 x 3)
8. Plankan
• tå (65s)
• knä (65s)

Passet idag låg i zon 2-3 för löpningen, dvs. 74-95% (med fokus kring 80-85%) och styrkan i zon 0-1. Dagens träning handlade därmed om att tänja kroppens gränser konditionsmässigt och bygga styrka.

Imorgon blir det uppföljning i zon 2 på löpningen, dvs. 74-83% av maxpuls, vilket innebär att jag tränar förmågan att hålla en konstant hög intensitetsnivå under en längre tid på konditionsdelen. Styrkan blir kort och kommer att ligga i zon 0-1, dvs. upp till 74%. Där handlar det mer om att känna efter hur kroppen tog emot gårdagens styrketräning och röra på musklerna för att få bort eventuell stelhet (och därmed slaggprodukter).

Sista chansen att bli snygg innan julfesten

Jag bytte ut de vanliga stå-övningarna för triceps där jag dippat en hantel bakom nacken, mot en variant där jag ligger ner och sänker en hantel mot/förbi pannan, sedan sträcker ut armarna helt. Mycket trevligare! Gjorde inte ont, även om den inte var helt behaglig. Jag får mycket större stabilitet i övningen. Kanske är det så att jag inte har tillräckligt med stödjande muskler och måste jobba upp lite styrka med denna variant först?

1. Löpband
• 1 km 5:39
• 2 km 11:17
  
• 3 km 17:16
  
• 4 km 23:24
  
• 5 km 29:27
  
2. Axelrotation (11 x 5 x 3)
3. Axelrullningar (12 x 8 x 3)
4. Biceps curl (12 x 5 x 3)
   
5. Reverse fly (12 x 5 x 2)
   
6. Liggande triceps med hantel panna/sträck (12 x 6 x 3)
   
7. Situps på boll (25 x 3)
8. Plankan
• tå (60s)
• knä (60s)

Gillar inte den där cellulitliknande gropen på min mage. Den ska bort. Och insidan av mina överarmar ser alldeles...knögglig ut, liksom, och strimmig. Känns inte vidare kul. Vill tillbaka ner och förbi 62,3 kg som jag var på i september förra året. Trivdes bra där. Har inte känt mig så snygg på hur många år som helst. Men jag har ett mål :-)

Damnit! Var är min vattenflaska?

Ytterligare ett pass med mål att ligga i 70-80% intervallet. Det här är förresten mitt 43:e styrkepass i år, iaf om man dristar sig till att räkna även de "små" styrkepassen. Den här gången skippade jag hantlarna.

1. Löpband
• 1 km 7.09
• 2 km 13:17
• 3 km 19:45
• 4 km 25:50
• 5 km 32:26
  
2. Axelrotation (17 x 4 x 1)
3. Axelrullningar (17 x 7 x 1)
4. Triceps bakom nacken (12 x 3 x 1)
   
5. Situps på boll (25 x 1)
6. Plankan
• tå (60s)
• knä (60s)
7. Promenad, ca 1,5 km

Känns rätt bra i kroppen nu :-) Ska dock öka på axelrotation och axelrullning till nästa gång. Jag slutade för tt jag tröttnade efter 17 reps, inte för att jag var slut i musklerna.

Som vanligt gjorde höger armbåge ont. Funderar på att gå till företagshälsan med den.

Dämpa adrenalinet

Måndag brukar innebära jetlag efter att ha fått gå och sova när det passar en och att ha sovit så länge man ville dagen efter. Vi pratade om det på jobbet imorse och chefen och assistenten klagade över att de minsann inte fick göra sådant som hade barn. Jamen jävlar så lycklig jag är då. Visst är det skönt att få sova ut, men de har något jag saknar och som jag gärna skulle offra sömn på. Ville fräsa av dem, men log och koncentrerade mig på arbetet. Fick avslag på en jobbansökan och känner mig tillbaka på ruta noll. Kände mig blank, jobbade vidare. Sedan blev det träning för att jobba bort träningsvärk och hull. Måste vara presentabel på jobbintervjuerna framöver.

1. Löpband
• 1 km5:38
• 2 km 11:14
  
• 3 km 22:55
  
• 4 km 29:11
  
• 5 km 35:17
  
2. Axelrotation (12 x 4 x 3)
3. Axelrullningar (12 x 7 x 3)
4. Biceps curl (12 x 5 x 3)
   
5. Reverse fly (12 x 5 x 3)
   
6. Triceps bakom nacken (12 x 3 x 3)
   
7. Situps på boll (25 x 3)
8. Plankan
• tå (60s)
• knä (60s)

Tyvärr gick jag ut för hårt på löpbandet. Fick superont i magen - gissningsvis fulla och tunga tarmar som inte kunde röra sig normalt när jag sprang. De tenderar ju att röra sig snabbare när man är i rörelse. Blev en paus på några minuter vid 2,8 km innan jag kunde fortsätta. Styrkan gick iaf bra.

En annan miss jag gjorde var att tänka att jag inte behövde ha något mellanmål innan bussen hem. Med tanke på att det tar 45-60 minuter innan jag är hemma var det inte helt bra. När jag kom hem var jag ett litet gråtigt vrak som Älskling fick ta hand om. Nu är allt fine and dandy dock. Lite småhungrig igen bara...

Halsont på ett lite annorlunda sätt

Jag kom knapt ur sängen idag. Hade sådan träningsvärk att jag inte kunde lyfta huvudet från kudden. Försökte komma ur bingen på sidan istället och det gick, men fasiken vad ont det gjorde. Aj, aj aj! Men vill man vara fin får man lida pin, har jag hört. (Ibland önskar jag att mamma inte hade rätt när det kommer till dylikt).

No pain, no gain.

Uppföljning

För att mildra träningsvärken pallrade jag mig iväg till gymmet idag igen. Jag greppade en 1kg-hantel i vardera handen och joggade med dem de två första kilometrarna på löpbandet. När jag lade ner dem gick jag från att känna mig übertrött, till lätt som en fjäder. Att jag försökte hålla pulsen mellan 70-80% gjorde ju också sitt till för att hålla orken uppe, även om det därmed tog längre tid att springa. (Normalt ligger jag på 75-85% ute i löpspåret och på 80-90% på löpbandet).

1. Löpband
• 1 km 7.09
• 2 km 13:56
• 3 km 20:36
  
• 4 km 27:10
  
• 5 km 34:16
2. iceps curl (12 x 5 x 1)
   
3. Reverse fly (12 x 5 x 1)
   
4. Situps på boll (25 x 1)
5. Plankan
• tå (30s)
• knä (30s)

För att det inte skulle bli en alldeles för sen fredagskväll körde jag väldigt begränsat på styrkefronten.

Det var inte igår!

Det var 43 dagar jag senast var på gymmet. Det kändes.

1. Löpband
• 1 km 6:14
• 2 km 12:08
  
• 3 km 17:57
  
• 4 km24:22
• 5 km30:12
2. Axelrotation (12 x 4 x 3)
3. Axelrullningar (12 x 7 x 3)
4. Biceps curl (12 x 5 x 2)
   
5. Reverse fly (12 x 5 x 2)
   
6. Triceps bakom nacken (12 x 3 x 2)
   
7. Situps på boll (25 x 3)
8. Plankan
• tå (40s)
• knä (80s)

Jag har redan börjat få träningsvärk...