Bonus på passet

Trots att det var söndag var det mycket folk i gymmet. Då får man springa snabbt, så att fler får plats på det enda, hett eftertraktade löpbandet ;-)

1. Rodd, 2 min/500m
2. Trappmaskin, 2 min
3. Löpband
• 1 km 5:23
• 2 km 11:09
  
• 3 km 16:52
  
• 4 km 23:00
• 5 km 29:05
  
4. Axelrotation (12 x 5 x 3)
5. Axelrullningar (12 x 8 x 3)
6. Biceps curl (12 x 5 x 3)
   
7. Reverse fly (12 x 5 x 3)
   
8. Liggande triceps med hantel panna/sträck (13 x 8 x 3)
   
9. Situps på boll (30 x 3)
10. Plankan
• tå (65s)
• knä (70s)

Triceps funkar betydligt bättre liggande med hantel.