Under en grå himmel

Springer under träden.
Hör hur löven fångar rengndropparna.
Skyddar mig mot vätan, mot vinden.

1. Löpning, 4,5 km (28:54)
   
2. Situps (60 raka, 60 höger/vänster växelvis)
   
3. Rygglyft på mage för ländrygg (50 x 2)
4. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
5. Plankan (60s tå, 30s knä)
   
6. Axelrullningar (5 x 15 x 3)
7. Biceps (5 x 15 x3)
8. Axellyft (5 x 10 x 3)
9. Tricepskick (5 x 12 x 3)
10. Axelrotation (5 x 10 x 3)