Semlan slemmar på vikterna

...men det är bara att torka av och köra på ;-)


Låg rodd, 5 kg x 10 reps x 3 set
Alternerande axelrull, 5 kg x 10 reps x 3 set
Axelrull/shrugs, 5 kg x 10 reps x 3 set
Biceps koncentrationscurl, 5 kg x 10 reps x 3 set

Axelrotation, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Axellyft åt sidan, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Hunden med hantel, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Triceps kickback, 2,5 kg x 10 reps x 3 set