Varför så seg?

Kroppen bara stretade emot idag. Ingen aning om varför. Allt kändes motigt :-(

• Kondition
1. Uppvärmning på löpband: 300 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 300m på 12 grader/5 km/h och 300m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
2.  Nedvarvning på löpband: Varierade hastigheten mellan 5,5-12 km/h upp och ner i ett krympande intervall. Minskade med en gång om jag kände obehag. Sprang (max) 10m/hastighet. 1,5 km på 10:25
   
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Chins (76 pounds stöd x 10)
2. Dips (64 pounds stöd x 12)
3. Rear Delt (15 kg x 11) 
4. Bålrotation  (4 enheter x 11)
5. Bröstpress (20 kg x 6)
6. Seated Row (35 kg x 11)
7. Leg Curl (4 enheter x 12)
8. Leg Extension (4 enheter x 11)

Idag var jag bara glad över att få gå hem från gymmet :-/

Premiär!

Igår tittade Semlans första tand fram. För åskådaren sitter den till vänster i underkäken, d.v.s. på Semlans högra sida. Om jag är stolt? Synnerligen! Om det är lönt att vara stolt för något jag inte gjort, eller kan påverka? Nej, men inte skadar det att vara stolt för sin lilla och hennes framsteg :-)

Gymmat

Två gånger på en och samma vecka. Kommer det att hålla i sig?

• Kondition
1. Uppvärmning på löpband: 300 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 300m på 12 grader/5 km/h och 300m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
2.  Nedvarvning på löpband: Varierade hastigheten mellan 5,5-12 km/h upp och ner i ett krympande intervall. Minskade med en gång om jag kände obehag. Sprang (max) 10m/hastighet. 1,5 km på 10:37
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Chins (76 pounds stöd x 10)
2. Dips (64 pounds stöd x 14)
3. Rear Delt (15 kg x 10) 
4. Bålrotation  (4 enheter x 9)
5. Bröstpress (20 kg x 9)
6. Seated Row (35 kg x 10)
7. Leg Curl (4 enheter x 11)
8. Leg Extension (4 enheter x 10)

Att få träna är guld värt. Stunden hem är den enda då jag känner mig som förr.

Avtal

Svärmor och jag har slutit ett avtal: Hon kommer hit en gång i veckan och hänger med Semlis och jag får göra vad jag vill under tiden. Idag tränade jag.

• Kondition
1. Uppvärmning på löpband: 300 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 100m på 12 grader/5 km/h och 200m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
2.  Nedvarvning på löpband: 200 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 67m på 12 grader/5 km/h och 133m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (20 kg x 8)
2. Dips (64 pounds stöd x 11)
3. Chins (76 pounds stöd x 9)
4. Seated Row (35 kg x 7)
5. Rear Delt (15 kg x 11) 
6. Bålrotation  (4 enheter x 9)
7. Leg Curl (4 enheter x 10)
8. Leg Extension (4 enheter x 12)

Man kan lugnt säga att jag tappat styrka. Inte så lyckat med en stadigt tyngre bebis. Vid nattvysset domnar mina armar, t.ex.

Nya vågen

Upprepade gårdagens pass. Funderar på om jag inte borde köra på hantlar med samma vikt som Semlan på de höga och hälften på de låga...


Låg rodd, 5 kg x 10 reps x 3 set
Alternerande axelrull, 5 kg x 10 reps x 3 set
Axelrull/shrugs, 5 kg x 10 reps x 3 set
Biceps koncentrationscurl, 5 kg x 10 reps x 3 set

Axelrotation, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Axellyft åt sidan, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Hunden med hantel, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Triceps kickback, 2,5 kg x 10 reps x 3 set

Lång dags färd mot natt

Det har varit tugnt på sistone och träning har inte hunnits med, men jag börjar fundera på om den ökade tyngden av vardagen inte beror på att jag inte tar mig tid att träna. Är så spänd och öm i kroppen.

Här är dagens träning:

Låg rodd, 5 kg x 10 reps x 3 set
Alternerande axelrull, 5 kg x 10 reps x 3 set
Axelrull/shrugs, 5 kg x 10 reps x 3 set
Biceps koncentrationscurl, 5 kg x 10 reps x 3 set

Axelrotation, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Axellyft åt sidan, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Hunden med hantel, 2,5 kg x 10 reps x 3 set
Triceps kickback, 2,5 kg x 10 reps x 3 set

Trägen, men inte på träning

Åh, vad jag behövde ett yogapass idag.. Kom dit, och så var det ersätt av core-mama. Jag behövde tänja ut min kropp, inte göra situps, så jag traskade iväg igen. Hittade en buss som gick norröver och åkte till jobbet i grannstaden och hälsade på. Trodde aldrig chefen skulle släppa Semlan. Något säger mig att vederbörande längtar tills barnbarnen kommer...

Det blev ingen träning, men dock ca 7 km promenad i racerfart. Det finns bara racerfart på den här brudens apostlahästar.