Grön

Potatis- och purjosoppa
Rostad smörgås med avokadomos

Glassbåt till efterrätt. Jäklarns så gott :-P

Nitton månader

Lite bättre än juli, men inte jämfört med för ett år sedan :-/

Längd	1,73	cm
Vikt	65,2	kg	(+2,2 kg)
Fett%	26,9	%	(+1,2%)
LBM	48,0	kg	(-0,4 kg)
BMI	21,9		(+0,7)
hals	31,3c	m	(+0,5 cm)
bröst	86,0	cm	(+1,0 cm)
u bröst	71,3	cm	(+0,3 cm)
midja	70,4	cm	(+1,8 cm)
navel	78,8	cm	(+2,8 cm)
rumpa	97,9	cm	(+1,5 cm)
lår	55,7	cm	(+1,0 cm)

Hej, hur mår du? Jag mår bra.

Jag har tappat flytet, men presterade bättre än någonsin på löpet. Vill ner på 24 minuter blankt, men jag kan nog räkna med att det tar mycket längre tid än de senaste fyra minuternas minskning. Lade in två ruscher på slutet och höll mig på minst 80% av maxpuls hela rundan. Under ruscherna kom jag upp i 93%. Jag låter klockan fastställa mitt optimala träningsintervall i början av passet, vilket görs genom att jag under en minut i taget får öka från långsam gång, till normal gång, till rask gång, jogging och sist löpning. Det tar ca. 3-5 minuter i början av rundan, beroende på om klockan hoppar över något intervall och funkar som en uppvärmning.

1. Löpning, 4,5 km (26.35!)
   
2. Situps (60 raka, 60 vä/hö)
   
3. Armhävningar (6 tå + 10 knä x 2)
   
4. Plankan (3 x 30s tå, 30s knä)
   
5. Axelrullningar (6 x 20 x 3)
   
6. Biceps (6 x 15 x 3)
7. Axellyft (6 x 10 x 3)
8. Tricepskick (6 x 14 x 3)
9. Axelrotation (6 x 10 x 3)

Jag provade tricepslyft bakom nacken, men det verkar inte funka nu heller. Knakade som satan och kändes obekvämt. Möjligen funkar det med mindre vikt och färre reps, men det känns inte lönt at göra en övning som min kropp inte gillar. Samma sak med armhävningarna egentligen: Mina handleder gillar dem inte. Jag har provat att ha hantlarna som "handtag", men jag tycker inte det gör så stor skillnad. Får väl googla på alternativ. Det är ju alltid bra att ha alternativ som funkar nästan när och var som helst.

Hur jobbigt det än blivit att springa nu när jag gör det så sällan, så är en effekt kvar, förresten: Jag är piggare efter passen än före. Me likes it!

I väntan på plus

Vad blir det?
You're going to be the proud parent of a baby boy, and just look- isn't he just so damn cute! Based on our remote test results, your beautiful baby boy will weigh about 15 lbs, 3 oz and have red hair and brown eyes. Truly a Wonder To Behold!

Ja...hårfärg och ögonfärg är möjlig ;-)

Och pappan?
We didn't even know that Michael Jackson had DNA compatible with Earth women. Don't blame us if your kid turns out to be a Smooth Criminal.

Älskling gillar iofs MJ, men jag är lite mer tveksam...

http://www.thepregnancytester.com

Här var jag idag

Åh! Recliner-fåtöljer, fotpallar och kleenex. Dröm-MVC!



"Mindre excel, mer kärlek", sa barnmorskan efter att ha tittat på mig och inte kunnat se något konstigt. Gick därifrån med ett lite lättare hjärta ;-)

Och på gården är det fest

Tung dag. Kan bero på flera saker: Ont i magen, sovit länge och därmed ätit/druckit för lite, tränat box igår, inte hunnit träna 4-5 ggr/vecka som under semestern och därmed backat. Jag har iaf fått tillräckligt med sömn. Lutar åt att mitt behov ligger på ca 7,5h/dygn. I veckorna sover jag numera 6-7h/natt och tar igen diffen på helgen. Har blivit mindre med fredagsutgångar och istället att jag lagt mig ungefär som jag brukar nätterna till arbetsdagar, men sovit tills jag inte har lust mer. Skönt, men inte optimalt.

1. Löpning, 4,5 km (27.26)
   
2. Situps (60 raka, 60 vä/hö)
   
3. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
   
4. Plankan (75s tå, 30s knä)
   
5. Axelrullningar (6 x 20 x 3)
   
6. Biceps (6 x 15 x 3)
7. Axellyft (6 x 10 x 3)
8. Tricepskick (6 x 12 x 3)
9. Axelrotation (6 x 10 x 3)
   

Funderar på om jag inte ska köra 7kg x 10 reps på tricepskicken. Eller ska jag kanske pröva dippen bakom nacke igen och se om mina armbågar klarar av dem nu?

I vilket fall tror jag inte jag hade tagit mig ut ur lägenheten om det inte var för att de för sådant liv på gården. Jag hade legat i soffan med en varm katt på magen för att bota ontet istället. Det hjälpte förvisso med löpturen...

Skulle jag prövat min vänsterkrok?

Box idag! Det blev många armövningar, nästan ingen mage (förutom att man är tvungen att hålla den spänd konstant i 45 minuter) och begränsat med rumpa/ben. Ser fram emot att se var jag kommer att ha träningsvärk imorgon :-D

Efter jobbet traskade jag 2,5 km till bilverkstaden för att hämta min nyservade bil, vilken jag lämnade i torsdags morse. På så sätt skulle de ha två dagar på sig att göra en halv dags jobb. Snällt, tyckte jag. (Och bra eftersom jag försov mig i morse). Det tog mig 18 minuter att gå sträckan, så jag pinnade visst på rätt rejält. 8,3 km/h. Jag förstår nu varför folk klagar på att jag går fort. Man brukar säga att normal takt är 5-6 km/h...

Hur som, så hade de inte ens börjat på min bil. De hade inte tittat åt den en gång, så killen i mottagningen bad om ursäkt och gav mig nycklarna till en fransos. "Hur funkar det med försäkring och så om jag krockar?" frågade jag.

Tunga ben

Superseg runda idag. Tog mig runt på 28.19, mot tisdagens 27.11. Hela dagen har varit superseg, så det kanske inte är så konstigt.

Imorgon blir det box!

Efter en bussresa i rekordfart

Piggare efter träningen än före. Man måste bestämma sig för att komma iväg.

1. Löpning, 4,5 km
   
2. Situps (60 raka, 60 vä/hö)
   
3. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
4. Plankan (90s tå, 30s knä)
   
5. Axelrullningar (6 x 15 x 3)
6. Biceps (6 x 15 x 3)
7. Axellyft (6 x 10 x 3)
8. Tricepskick (6 x 12 x 3)
9. Axelrotation (6 x 10 x 3)

De 60 situpsen hö/vä var några olika varianter idag med inspiration från boxen, bl.a. saxade ben och stä på knä/armbåge och skjuta upp höften mot taket. Ska nog prova att göra den på tå.

Bajsring

Det blev utgång igår. Det blev sisådär 3/4 flaska rosé och en drink. Det hjälpte. Jag blev en glad partypingla, Älskling och vännen höjde ena ögonbrynet vars när jag vimsade omkring, pratig och glad. Dansade en massa. Trött idag. Ingen huvudvärk. Ska komma ihåg bettskenan framöver. Eller behövs den nu? Bara jag slappnar av på riktigt och vaknar en dag utan, så brukar den ge sig för ett gott tag framöver.

Borde träna för att säkert hålla huvudvärken på avstånd.
Är rätt nöjd med att pilla navellud och fnittra åt minnen från igår.

Ett mindre trevligt minne är från Mc där vi skulle ta en burgare på vägen. Behövde kissa och gick in på toa. Kikade på ringen och tänkte "Är den sliten eller är det där...lera? Eller nej...Det där är bajs."

Behövde gå, täckte allt med masa papper, gjorde vad jag behövde på avstånd. Hade lite svårt att skaka äcklekänslan av mig dock. Hur full kan en männsika bli? Hur dum kan en männsika bli? Hur äcklig kan en männsika bli? Jag har aldrig lyckats med något dylikt. Fattar inte hur någon annan kan om det inte var meningen. Satans äckel.

Vad är tid egentligen?

Tagit en långsam lördag efter en slitig inledning med tvätt. Har nämligen ont i hela kroppen efter igår och spänningshuvudvärken sitter i. Magen är näst värst, rumpan värst. Känns som ett gigantiskt blåmärke och som om jag gick med min mobil nedstoppad i höger bakficka. Verkligen inte läge för en uppmjukande runda i parken som efter boxpaset för 15 dagar sedan. Huvudet dunkar när jag rör mig för fort.

Systemet nästa inför fest hos en kompis. Ska till något nytt uteställe sen. Min första gång där. Ska bli intressant. Och jag längtar efter berusningen, eftersom alkohol tyvärr är det enda som kan hjälpa när varken sömn, eller ipren gör det. Well, well.

Poff! Pow! Bam!

Boxades idag igen. Oj, så slut man kan bli! Kändes ju ändå inte jobbigt under passet, vilket var skönt då jag hade spänningshuvudvärk. Börjat få tillbaka den nu med jobbet och att jag inte hunnit träna så mycket den här veckan. Får se vad jag hinner med i helgen.

Ska kika på film med Älskling. Får se om jag lyckas hålla mig vaken...

Tro, hopp...och kärlek

Snart kommer denne man till vår stad. Han får mig att skratta med sin poesi, han får mina tårar att flöda av igenkännande och medkännande.

Tankarna hos en vän

Vännens bebis klarade sig inte. Hjärtat hade slutat slå i förra veckan. Lika avundsjuk som jag var, lika ledsen är jag nu för hennes skull. Sitter med tårar i ögonen. Visste knappt vad jag skulle säga när hon ringde och berättade :ó(

"Är du OK?"

Nej men det är väl klart att hon inte är, tänkte jag.

"Jag är ledsen för din skull, men jag vet inte vad jag ska säga." sa jag sen.

"Jag är glad om du bara lyssnar." sa hon.

Jag är glad att jag inte sagt något om att vi börjat och ska undvika att säga något innan antingen 13v gått, eller hon är gravid igen. Vad som än kommer sist, tror jag. För bådas skull. Hon slipper känna sig ledsen och stressad av mina eventuella "framsteg" och jag får fundera och uppleva i lugn och ro. Sen är det ju en annan sak om jag känner att jag behöver ett bollplank innan dess. Men jag får använda någon annan tills vännen är OK. Tills hon passerat den här dagen nästa gång och fått se ett pickande hjärta på en frisk liten böna.

Vi är inte vänner

Jag loggar in på Facebook. Ser att jag fått en ny vänförfrågan. Funderar på vem jag känner som inte är med på min lista, men kommer inte på någon. Det händer att jag rensar ibland, tar bort de som aldrig skriver tillbaka när jag skriver något till dem, eller som inte känner igen mig på stan. Vänsamlare är jag inte intresserad av.

Klickar på länken, upp kommer min systers namn. Jag svär, minns att jag råkade nämna mitt medlemsskap på bröllopet. Funderar på hur länge hon letat efter mig. Det finns många med mitt namn där. Hon måste lagt timmar på det.

Funderar ett kort ögonblick på om jag måste acceptera och vad konsekvensen blir om jag ignorerar henne. Klickar på ignore. Går in under inställningar och gör mig osökbar för alla utom vänner och vänners vänner. Tar bort min presentationsbild från sökningen. Räcker det? Jag får se. Jag vill inte ha henne inpå. Såren är för djupa.

Vi var aldrig vänner, vi är bara släkt.

Med personlig tränare

En kompis ringde och frågade om jag ville med ut och springa. Jag var på väg från jobbet och hade ändå planer på att springa och tackade ja, trots vetskapen att hon är så mycket mer vältränad än vad jag är. Det som var en modest runda i lugnt tempo för henne var en slitig runda för mig. Totalt tillryggalade jag 8,2 km (hon lite mindre då hon bor närmare rundan).

Min kompis fick mig att pusha mig längre än vad jag skulle gjort själv. Hon fick mig att springa snabbare än vad jag trodde jag kunde på en så lång sträcka och peppade mig att göra ruscher. Jag är slut nu, men väldigt nöjd.

Det får bli repris på det här!

Sakta vi gå genom stan? Pffft!

Träningsvärk sedan sista styrkepasset har lett till tandgnisslan, som lett till huvudvärk som lett till dålig sömn. Fan. Men jag kan kanske skylla på de där två fullpackade blå påsarna från Ikea i fredags också? Hur som: Joggade ner till stationen och hämtade cykeln efter gårdagens tur. Lite skumt att jogga genom stan, även om jag inte direkt tog shoppinggatorna och fast det var söndag och lite folk ute. Behöver jag göra sdet igen får jag ta en lite lugnare, alternativ rutt där det finns fler joggare. Man vill ju inte vara alldeles ensam ;-)

1. Löpning, 2,5 km
2. Cykling 3,5 km
   
3. Situps (60 raka, 60 vä/hö)
   
4. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
5. Plankan (90s tå, 15s knä)
   
6. Axelrullningar (6 x 16 x 3)
7. Biceps (6 x 12 x 3)
8. Axellyft (6 x 8 x 3)
9. Tricepskick (6 x 12 x 3)
10. Axelrotation (6 x 7 x 3)

Axelrotation har jag fått minska på. Den har varit väl tung och jag vill inte riskera att trycka till axlarna mer när jag redan har träningsvärk. Hellre mjuka upp & underhålla musklerna då. Jag är darrig nog så det räcker nu iaf.

Klämma in

...en löptur. 4,5 km på 29.19. Om jag räknar rätt innebär det 18 rundor på 27 dagar och sammanlagt 75,4 km. Det är 2 av 3 dagar som jag i snitt sprungit 4,2 km (eller 2,8 km utslaget per dag). Helt OK statistik :-D Och då har jag inte räknat med promenader, cykelturer och liknande.

Snart cyklar jag 2,5 km till stationen och får lite motion till :-)

Gråter och ler

Läs texten här

Det rullar på

Jag tycker inte om att äta frukost på jobbet, men måste man, så måste man. Gick upp tidigt, men kom ändå iväg för sent för att hinna äta hemma. Således har jag en knäpp mage nu och som gjorde löpturen till en lång och smärtsam pina.

1. Löpning, 4,5 km
   
2. Situps (60 raka, 60 vä/hö)
   
3. Rygglyft på mage för ländrygg (50 x 2)
4. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
5. Plankan (90s tå, 30s knä)
   
6. Axelrullningar (6 x 15 x 3)
7. Biceps (6 x 12 x 3)
8. Axellyft (6 x 8 x 3)
9. Tricepskick (6 x 12 x 3)
10. Axelrotation (6 x 8 x 3)

Provade att använda hantlarna som handtag vid armhävningarna för att skona handlederna. Gissar att det var därför som jag inte kom ner ordentligt på mina tå-armhävningar. Förvisso klarar jag inte av att gå lika långt ner än som jag gör när jag gör dem på knä, men snart nog så. Jäklarns vad musklerna i armarna darrade när jag gjorde dem dock!

Rent allmänt var hantelövningarna f.ö. sjukt tunga idag.

Sol

Tog för- och eftermiddagsfikan i solen. Tog en lunchpromenad på 3,2 km på lunchen. Man måste ju maxa solen, nu när den är här (och ta igen det där jag inte tränade i måndags och tisdags...).

Den var inte lång, men smal

När man har tidsbrist är det bättre att köra ett kortare pass än ett fullängdspass, men det är inte lika trevligt. Förhoppningsvis håller jag bättre på jobbet idag dock. Brukar vara ett vrak efter ett par timmar ;-)

1. Löpning, 3 km
   
2. Situps (60 raka x 2)
   
3. Rygglyft på mage för ländrygg (50 x 2)
4. Armhävningar (5 tå + 10 knä x 2)
5. Plankan (85s tå, 30s knä)
   
6. Axelrullningar (6 x 15 x 2)
7. Biceps (6 x 12 x 2)
8. Axellyft (6 x 8 x 2)
9. Tricepskick (6 x 12 x 2)
10. Axelrotation (6 x 8 x 2)

Nu blir det frukost :-)

En av få

En av de få människor jag kunnat prata med om barnlängtan har återvänt till staden efter flera veckor i sina hemtrakter. Jag har saknat henne! Nyfunnen, men från början en av de fyra som står mig närmast, utöver Älskling.

Skuld istället för fest

http://www.svd.se/kulturnoje/nyheter/artikel_3294117.svd

Jag tror jag ska baka en kladdkaka imorgon.

Öka! Tempo!

Det är så satans trist med rygglyft.

1. Löpning, 4,5 km (29:31)
   
2. Situps (60 raka, 60 höger/vänster växelvis)
   
3. Rygglyft på mage för ländrygg (50 x 1)
4. Armhävningar (4 tå + 8 knä x 2)
5. Plankan (80s tå, 30s knä)
   
6. Axelrullningar (6 x 12 x 3)
7. Biceps (6 x 12 x3)
8. Axellyft (6 x 8 x 3)
9. Tricepskick (6 x 10 x 3)
10. Axelrotation (6 x 8 x 3)

Puh! Darrar!

Axelrotationen var sjukt tung; axellyft och biceps lagom. Övriga var på gränsen till lätta. Har försökt hålla mig kring samma total-lyftvikt som med femkiloshantlarna och normalt med en dylik ökning i hantelvikt brukar jag få minska med en eller två reps per set, så jag får se imorgon hur det känns i musklerna, innan jag säger att jag har för lite vikt. Har ju heller ingen aning om hur min från boxen kvardröjande träninsvärk påverkar min "lyftförmåga".

Och jo, det var svårt att ta sig ur sängen idag också ;-)

För att mildra träningsvärken

Tog rundan idag. Hela kroppen värkte efter box-passet och att bara komma ur sängen var en pärs, men att klä sig värre. Väl ute tog det inte många meter innan åtminstone benen vant sig och i slutet av rundan kändes hela kroppen mjukare.

Jag måste säga att det är sällan jag har träningsvärk i händerna.