Flaggviftning på det

1. Löpband
• 1 - 2 km med 1-kg hantlar
• 3 km 26:00
2. Axelrotation (4 x 12 x 3)
3. Reverse fly (4 x 12 x 3)
   
4. Axelrull (8 x 12 x 3)
5. Triceps pulldown (8 x 12 x 3)
6. Bålrotation (12,5 x 6 x 3)
7. Benpress (60 x 10 x 3)