Avtal

Svärmor och jag har slutit ett avtal: Hon kommer hit en gång i veckan och hänger med Semlis och jag får göra vad jag vill under tiden. Idag tränade jag.

• Kondition
1. Uppvärmning på löpband: 300 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 100m på 12 grader/5 km/h och 200m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
2.  Nedvarvning på löpband: 200 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 67m på 12 grader/5 km/h och 133m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (20 kg x 8)
2. Dips (64 pounds stöd x 11)
3. Chins (76 pounds stöd x 9)
4. Seated Row (35 kg x 7)
5. Rear Delt (15 kg x 11) 
6. Bålrotation  (4 enheter x 9)
7. Leg Curl (4 enheter x 10)
8. Leg Extension (4 enheter x 12)

Man kan lugnt säga att jag tappat styrka. Inte så lyckat med en stadigt tyngre bebis. Vid nattvysset domnar mina armar, t.ex.