Gymmat

Två gånger på en och samma vecka. Kommer det att hålla i sig?

• Kondition
1. Uppvärmning på löpband: 300 m vardera på 15, 14 och 13 graders lutning vid en hastighet på 5 km/h. Därefter 300m på 12 grader/5 km/h och 300m på 0 graders lutning vid en hastighet på 7,5 km/h (gåendes) 
2.  Nedvarvning på löpband: Varierade hastigheten mellan 5,5-12 km/h upp och ner i ett krympande intervall. Minskade med en gång om jag kände obehag. Sprang (max) 10m/hastighet. 1,5 km på 10:37
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Chins (76 pounds stöd x 10)
2. Dips (64 pounds stöd x 14)
3. Rear Delt (15 kg x 10) 
4. Bålrotation  (4 enheter x 9)
5. Bröstpress (20 kg x 9)
6. Seated Row (35 kg x 10)
7. Leg Curl (4 enheter x 11)
8. Leg Extension (4 enheter x 10)

Att få träna är guld värt. Stunden hem är den enda då jag känner mig som förr.