Idag har jag gått som om jag blivit tagen i rumpan. Mina ben har påågat mig så till den milda grad! Trots detta, så gick passet över förväntan. Fast jag såg ju till att hålla mig på en modest pulsnivå, å andra sidan.
- Löpband
- 1 km6:00
- 2 km 12:22
- 3 km 18:41
- Benabduktion (inåt) (12 x 17,5 x 3)
- Benadduktion (utåt) (12 x 12,5 x 3)
- Leg curl (12 x 15 x 3)
- Leg extension (12 x 15 x 3)
- Pulldown (12 x 15 x 3)
- Seated row (12 x 20 x 3)
- Chestpress (12 x 12,5 x 3)
Samtliga styrkeövningar, utom leg extension, kändes nästan lite för lätta, trots att jag ökade antalet reps. Innan jag börjar lägga på mer vikt tror jag nog att jag vill komma upp i 15 x 3 dock. Sen får jag känna mig fram, men jag brukar börja med att prova på det antal jag får om jag använder följande matematik:
reps x gammal vikt / ny vikt -1 + avrunda till närmaste heltal.
Det ligger sällan mer än +/- 1 rep fel, vilket lika gärna kan bero på dagsformen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar