Post julmat

• Kondition
1. Crosstrainer: 2 cykler på 10 minuter vardera och en snittnivå på 8,3 av 20. Första var uppvärmningen, sedan efter sista varvet styrka.
• Styrka: 3 cykler med följande övningar (vikt x reps)
1. Bröstpress (15 kg x 15)
2. Dips (88 pounds stöd x 15)
3. Chinsmaskin (88 pounds stöd x 15)
4. Seated row (22,5 kg x 15)
5. Rear delt (10 kg x 15)
6. Bicepscurl (7,5 kg x 15)
7. Bålrotation (3 enheter x 10)