Dagens pass är cirkelträning men även pyramidträning enligt Olga Rönnbergs Mamma express från d. 6/12-10. Jag kör två rundor.
Cirkel 1: Djupa knäböj med 5 kg hantel + uthopp.
1 knäböj + 1 uthopp
2 knäböj + 2 uthopp
3 knäböj + 3 uthopp
4 knäböj + 4 uthopp
5 knäböj + 5 uthopp
Cirkel 2: I höftlyftposition görs press med + pullover med 5 kg-hantel
1 press + 1 pullover
2 press + 2 pullover
3 press + 3 pullover
4 press + 4 pullover
5 press + 5 pullover
Cirkel 3: Hunden med hantel + axellyft åt sidan + triceps kickback (extra)
10 repetitioner/sida, 3,5 kg.
Cirkel 4: Plankarodd + låg rodd
10 repetitioner i båda övningarna med 5kg-hantlar.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar